خانه / Uncategorized / ۱۰گام تا فاصله گرفتن از اضطراب

۱۰گام تا فاصله گرفتن از اضطراب

۱۰گام تا فاصله گرفتن از اضطراب

 

همانطور که می دانید اضطراب و استرس از احساساتی هستند که همیشه ما را همراهی می کنند؛ گاه این احساسات کم رنگ می شوند و گاه به حدی پررنگ می شوند که در ابعاد مختلف زندگی ما را دچار مشکل می کنند.

این احساسات همچون دیگر عواطف بشر هم نقش مثبت در زندگی او دارند و هم نقش منفی ، برای مثال استرس داشتن به میزان کم برای انسان مفید است و می توان آن را عامل محرکی برای رسیدن به اهداف خود دانست اما اگر بیش از حد به این عواطف دامن زده شود در ابعاد مختلف زندگی شخصی و کاری می توانند مارا دچار مشکلات گوناگونی کنند.

در این مقاله از سایت آکادمی الماسیان برای شما ۱۰ قدمی را آماده کرده ایم که با آنها می توان از اضطراب و استرس تا حد زیادی فاصله گرفت.

 

قدم اول:

نگراني را به تنهايي تحمل نكنيد.

با يك نفر – قابل اعتماد – راجع به مسايلتان حرف بزنيد. اين به شما كمك مي‌كند كه مسايلتان را از يك منظر ديگر نيز بررسي كرده و آن‌ها را در يك مسير صحيح قرار دهيد.

قدم دوم:

واقعيات را پيدا كنيد.

دريابيد كه آيا نگرانيتان پايه و اساسي دارد يا خير. ليست آن چيزهايي كه نگرانتان مي‌كنند را بنويسيد. اين كار به شما كمك مي‌كند كه معضلات واقعيتان را تفكيك و شناسايي كنيد.

قدم سوم:

اقدام كنيد.

وقت يا انرژي‌تان را براي نگراني بودن هدر ندهيد. بلكه با مسايل مواجه شويد و آن‌ها را از بين ببريد. دوري كردن (فرار كردن) از مصايب و سختي‌ها نه تنها آرامش ايجاد نمي‌كند، بلكه، در بلندمدت، باعث استرس بيشتر خواهد شد.

قدم چهارم:

از بدن خود مراقبت كنيد.

هميشه غذاهاي سالم بخوريد، خواب كافي و تمرينات ورزشي داشته باشيد. تمرينات ورزشي باعث آرامش عضلات و استراحت بدن مي‌شوند. مراقبت از جسم، به تنهايي، از فشار نمي‌كاهد بلكه باعث به دست آمدن انرژي بيشتر جهت مواجه شدن با مسايل خواهد بود.

قدم پنجم:

در لحظه زندگي كنيد.

هرگز نگران آن‌چه كه در آينده رخ خواهد داد، و يا چيزي كه در گذشته اتفاق افتاده، نباشيد. بنابراين، فقط روي حال حاضر تمركز كنيد.

قدم ششم:

مثبت باشيد.

هميشه به جاي چنبره زدن بر افكار منفي، بر جنبه مثبت همه چيز تمركز كنيد. به اضافه، خوش خلقي را نيز در خود افزايش دهيد.

قدم هفتم:

براي مدت هر چند كوتاه، نگراني‌ها را به كناري بگذاريد.

جهت تفكر دقيق به خود مسايل، و در نهايت رسيدن به راه‌حل مناسب و خالي كردن ذهن از اضطراب،‌ براي مدت هر چند كوتاه، نگراني‌ها را به كناري بگذاريد.

قدم هشتم:

خود را سرگرم كنيد.

فعاليت زياد يكي از راه‌هاي علاج نگراني است. سرگرم نگه داشتن خود، اجازه ورود افكار منفي به ذهن را نمي‌دهد.

قدم نهم:

از خود درماني پرهيز كنيد.

به استفاده از داروهاي غيرضروري، سيگار و الكل متوسل نشويد. در صورت نياز، از افراد متخصص كمك بگيريد.

قدم دهم:

نعمات و مواهب خود را شمارش كنيد.

با تفكر بر روي مزاياي خود، باعث كاهش حس نگراني، و در نتيجه، آغاز احساس آرامش خواهيد شد.

پایان مقاله ی ” ۱۰گام تا فاصله گرفتن از اضطراب “./

هیچ نظری وجود ندارد

    ۷ گام تا استقلال مالی
    اگر از اوضاع مالی زندگیت کلافه شدی همین الان قسمت اول رو رایگان دانلود کن تا نتیجه خارق العاده اون رو ببینی
    تمام قسمت های دوره رو برات ایمیل کردیم
    همین الان ایمیلت رو بررسی کن و اگر ایمیل در inbox نبود حتما قسمت Promotions رو بررسی کن