10گام تا فاصله گرفتن از اضطراب

10گام تا فاصله گرفتن از اضطراب

10گام تا فاصله گرفتن از اضطراب

 

همانطور که می دانید اضطراب و استرس از احساساتی هستند که همیشه ما را همراهی می کنند؛ گاه این احساسات کم رنگ می شوند و گاه به حدی پررنگ می شوند که در ابعاد مختلف زندگی ما را دچار مشکل می کنند.

این احساسات همچون دیگر عواطف بشر هم نقش مثبت در زندگی او دارند و هم نقش منفی ، برای مثال استرس داشتن به میزان کم برای انسان مفید است و می توان آن را عامل محرکی برای رسیدن به اهداف خود دانست اما اگر بیش از حد به این عواطف دامن زده شود در ابعاد مختلف زندگی شخصی و کاری می توانند مارا دچار مشکلات گوناگونی کنند.

در این مقاله از سایت آکادمی الماسیان برای شما 10 قدمی را آماده کرده ایم که با آنها می توان از اضطراب و استرس تا حد زیادی فاصله گرفت.

 

قدم اول:

نگراني را به تنهايي تحمل نكنيد.

با يك نفر – قابل اعتماد – راجع به مسايلتان حرف بزنيد. اين به شما كمك مي‌كند كه مسايلتان را از يك منظر ديگر نيز بررسي كرده و آن‌ها را در يك مسير صحيح قرار دهيد.

قدم دوم:

واقعيات را پيدا كنيد.

دريابيد كه آيا نگرانيتان پايه و اساسي دارد يا خير. ليست آن چيزهايي كه نگرانتان مي‌كنند را بنويسيد. اين كار به شما كمك مي‌كند كه معضلات واقعيتان را تفكيك و شناسايي كنيد.

قدم سوم:

اقدام كنيد.

وقت يا انرژي‌تان را براي نگراني بودن هدر ندهيد. بلكه با مسايل مواجه شويد و آن‌ها را از بين ببريد. دوري كردن (فرار كردن) از مصايب و سختي‌ها نه تنها آرامش ايجاد نمي‌كند، بلكه، در بلندمدت، باعث استرس بيشتر خواهد شد.

قدم چهارم:

از بدن خود مراقبت كنيد.

هميشه غذاهاي سالم بخوريد، خواب كافي و تمرينات ورزشي داشته باشيد. تمرينات ورزشي باعث آرامش عضلات و استراحت بدن مي‌شوند. مراقبت از جسم، به تنهايي، از فشار نمي‌كاهد بلكه باعث به دست آمدن انرژي بيشتر جهت مواجه شدن با مسايل خواهد بود.

قدم پنجم:

در لحظه زندگي كنيد.

هرگز نگران آن‌چه كه در آينده رخ خواهد داد، و يا چيزي كه در گذشته اتفاق افتاده، نباشيد. بنابراين، فقط روي حال حاضر تمركز كنيد.

قدم ششم:

مثبت باشيد.

هميشه به جاي چنبره زدن بر افكار منفي، بر جنبه مثبت همه چيز تمركز كنيد. به اضافه، خوش خلقي را نيز در خود افزايش دهيد.

قدم هفتم:

براي مدت هر چند كوتاه، نگراني‌ها را به كناري بگذاريد.

جهت تفكر دقيق به خود مسايل، و در نهايت رسيدن به راه‌حل مناسب و خالي كردن ذهن از اضطراب،‌ براي مدت هر چند كوتاه، نگراني‌ها را به كناري بگذاريد.

قدم هشتم:

خود را سرگرم كنيد.

فعاليت زياد يكي از راه‌هاي علاج نگراني است. سرگرم نگه داشتن خود، اجازه ورود افكار منفي به ذهن را نمي‌دهد.

قدم نهم:

از خود درماني پرهيز كنيد.

به استفاده از داروهاي غيرضروري، سيگار و الكل متوسل نشويد. در صورت نياز، از افراد متخصص كمك بگيريد.

قدم دهم:

نعمات و مواهب خود را شمارش كنيد.

با تفكر بر روي مزاياي خود، باعث كاهش حس نگراني، و در نتيجه، آغاز احساس آرامش خواهيد شد.

پایان مقاله ی ” 10گام تا فاصله گرفتن از اضطراب “./

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۲۰

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *